Ser mãe é sinônimo de felicidade, amor e carinho, mas também de muitos desafios, principalmente quando se trata da rotina com os pequenos. Isso porque, em geral, desde a gravidez até os primeiros dias, os pais passam por um período de adaptação e descobertas que, com o tempo, vão impactando na qualidade de vida do casal.
O esforço físico é bastante exigido nas atividades do dia a dia com os filhos, mas alguns movimentos fortalecem a musculatura, ampliam a flexibilidade e ajudam no alívio das tensões do dia a dia. O professor Guilherme Reis, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness indica algumas atividades que podem contribuir para o bemestar, proporcionando mais qualidade de vida, menos estresse e disposição para a jornada das atuais e futuras mamães. Desenvolvimento para ombros.
“No caso das mães é interessante que a mulher, por meio da musculação, tenha o músculo deltoide fortalecido. Pensando que ela sempre vai carregar uma bolsa e os filhos no colo, o exercício ajudará a evitar lesões e vai melhorar a resistência na região”, explica Guilherme. Agachamento: durante algumas fases da criança é comum que a mãe tenha que fazer uma série de agachamentos, seja para amarrar o sapato, pegar a chupeta ou até mesmo o bebê que começou a engatinhar.
Para ajudar a fortalecer a musculatura da perna como um todo, envolvendo glúteo e panturrilha, o exercício de agachamento é muito recomendado, pois auxiliará as mães a fazerem vários movimentos que os filhos fazem. Prancha isométrica: é importante aumentar a resistência do corpo como um todo. Nesse caso, a prancha isométrica, apensar de ser estática, fortalece a região abdominal, lombar, braços, coxas e glúteos ao mesmo tempo. Evitando que as mães sintam dores devido às brincadeiras e travessuras do dia a dia.
A Yoga é uma atividade indicada desde a gestação, pois para o crescimento da barriga é necessário estender muitos ligamentos e o exercício diminui a tensão no quadril. “Fortalecer as costas é tão importante quanto os outros exercícios, pois no pós-parto o abdômen está sem força nenhuma por conta da diástase. Sendo assim, incluir exercícios que trabalhem a lombar é essencial”, complementa o especialista.
Pipa Comunicação Integrada




Foto: Leonardo Rattes Saúde GovBA
Image by Wokandapix from Pixabay
Nas fotos, Mariana e Ivan - Arquivo Pessoal
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem ilustrativa de Pexels do Pixabay
Foto: Ascom Câmara SAJ
Imagem de mohamed Hassan por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem por Karolina Grabowska de Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de StockSnap por Pixabay
Imagem Ilustrativa de HeungSoon por Pixabay
Foto: EOS
Foto: Fernando Frazão/ Agência Brasil
Imagem de Pexels por Pixabay
Imagem ilustrativa de Wokandapix por Pixabay
Foto: Luciano Almeida
Image by VSRao from Pixabay
Foto: PC
Imagem de tookapic por Pixabay
Foto: Tau Tourinho
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Gundula Vogel from Pixabay
Imagem de
Video
Foto: Douglas Amaral
Foto: Enzo Britto | ASCOM FFC
Imagem por jeferrb do Pixabay
Arquivo Pessoal
Foto: PM
Foto: João Valadares
Foto: PM
Arquivo Pessoal
Reprodução
Arquivo Pessoal
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Imagem Ilustrativa - Tribuna do Recôncavo
Imagem Ilustrativa - Tribuna do Recôncavo
Reprodução
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem Ilustrativa de sungmin cho por Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem de Daniel Reche por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Foto: Pedro Moraes/ GOVBA
Laureados em 2025: (da esq. para a dir.: Thieres George Freire da Silva, Elizângela Aparecida dos Santos, Ygor Jessé Ramos e Dzoodzo Baniwa) - Crédito da foto: Keine Andrade
Image by Steve Buissinne from Pixabay
Foto: Jade Giallorenzo/Ascom SVPonte
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo.
Foto: André Frutuôso
Foto: André Frutuôso
Imagem de Marie Sjödin por Pixabay
Crédito: Helder Rabelo
Imagem de Pexels por Pixabay
Image by Dumitrița Albu from Pixabay 
Foto: José Cruz/ Agência Brasil
Imagem Ilustrativa de Jan Steiner por Pixabay
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Marcello Casal Jr./ Agência Brasil
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Imagem de mohamed Hassan do Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Tiago Dantas Seagri BA
Imagem de Couleur por Pixabay
Imagem de juanjo tugores por Pixabay
Image by Silviarita from Pixabay
Arte: Divulgação
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Lula Marques/ Agência Brasil
Image by Free stock photos from www.rupixen.com from Pixabay
Foto: Laís Rocha Ascom SeturBA
Foto: Edilson Araújo – Ascom SEC
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Divulgação
Foto: Divulgação - PJ
Image by Tomwieden from Pixabay
Arquivo Pessoal
Foto ilustrativa: André Fofano
Imagem Ilustrativa de Emilian Danaila por Pixabay
Foto: Marco Barbosa/CAIXA
Foto: Marcello Casal Jr./ Agência Brasil
Montagem: Tribuna do Recôncavo
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Luciano Almeida
Foto: Reprodução/Instagram de Lucas Duarte
Arquivo Pessoal
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil