Faltam poucos dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), e junto com a ansiedade pela prova vem um medo que acompanha muitos estudantes: o famoso ‘branco’. A sensação de ter esquecido tudo o que foi estudado é mais comum do que se imagina e tem explicação científica.
‘Diante de situações avaliativas, o corpo entende que está em uma situação de perigo e aciona mecanismos de defesa. O cérebro, então, prioriza funções de sobrevivência, como manter o corpo em alerta, em vez das cognitivas, ligadas à memória e ao raciocínio’, explica a psicóloga e orientadora educacional do Bernoulli Educação, Marina Ansaloni.
Mas o que fazer quando a tensão toma conta e a mente parece travar? O segredo está em reconhecer as próprias emoções e aprender a regulá-las. A seguir, a especialista aponta estratégias práticas para lidar com o “branco” e se preparar emocionalmente para o grande dia.
O que causa o ‘branco’ na prova
A ansiedade de desempenho, o medo de fracassar e o perfeccionismo são os principais fatores que causam o bloqueio mental. Quando o estudante associa a prova à ideia de que ‘aquele momento define tudo’, o corpo e a mente podem reagir de forma desproporcional ao desafio.
‘O aluno não esquece o conteúdo, apenas perde momentaneamente o acesso a ele por estar sob forte tensão emocional. Com técnicas simples de gestão emocional, é possível restabelecer o foco e recuperar o equilíbrio’, destaca a psicóloga.
Entender o que provoca o ‘branco’ é o primeiro passo para lidar com ele. A partir disso, o estudante pode desenvolver ferramentas para reconhecer as próprias emoções e recuperar o controle, mesmo diante da pressão de uma prova importante.
Reconheça o que está sentindo
A gestão emocional começa pelo reconhecimento do próprio estado interno. Identificar sinais como respiração curta, batimentos acelerados ou pensamentos catastróficos ajuda a interromper o ciclo de estresse antes que ele se torne paralisante.
Ao reconhecer essas sensações, o aluno se coloca em posição ativa: em vez de ser dominado pela ansiedade, ele passa a entender que pode atuar sobre ela.
Prepare-se emocionalmente antes da prova
Nos dias que antecedem o exame, é importante reduzir o ritmo dos estudos e priorizar o sono, a alimentação e o descanso. Intercalar os blocos de estudo com pequenas pausas e manter uma rotina previsível e acolhedora ajudam o cérebro a entender que não há ameaça, apenas um desafio controlado.
Quando o branco aparecer, respire e mude o foco
Durante a prova, se a mente travar, vale fechar os olhos, respirar profundamente e alongar os ombros ou o pescoço. Essas estratégias reduzem a tensão física e ajudam a restaurar o fluxo de atenção e memória. ‘É importante lembrar que o ‘branco’ é temporário. Ao dar tempo para o cérebro se reorganizar, o acesso ao conteúdo tende a retornar’, orienta Marina.
Busque apoio emocional
O suporte de familiares e professores faz diferença. Validar o esforço do estudante, demonstrar confiança e oferecer escuta acolhedora reduz o medo do erro e reforça a sensação de segurança emocional, contribuindo para um desempenho melhor.
A preparação para o Enem envolve não apenas o domínio dos conteúdos, mas também o cuidado com o equilíbrio emocional. Como reforça Marina Ansaloni, ‘você não precisa estar completamente calmo para ir bem. A ansiedade não é um inimigo, é um sinal de que algo importa para você. Confie no percurso que construiu: o conhecimento está em você, mesmo quando o medo tenta te fazer duvidar.’
Mais do que vencer o nervosismo, a proposta é aprender a conviver com ele. Afinal, a ansiedade também pode ser um lembrete de que o estudante está diante de algo importante e pronto para colocar em prática tudo o que aprendeu.
Fonte: Raphael Santana/ Bernoulli.


Imagem de khamkhor por Pixabay



Imagem de Pexels por Pixabay 
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem por Karolina Grabowska de Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Victor Ferreira/EC Vitória
Foto: PM
Imagem de Peter Kraayvanger por Pixabay
Imagem ilustrativa de Ivana Tomášková por Pixabay
Imagem ilustrativa de Pixelharvester por Pixabay
Foto: Tribuna do Recôncavo
Arquivo | Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Imagem Ilustrativa de Free-Photos do Pixabay
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa de Wokandapix por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Arquivo: Tribuna do Recôncavo
Imagem ilustrativa de KarriTsa por Pixabay
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem de Md Sabbir Hossain por Pixabay
Arquivo Pessoal
Foto: Rafael Rodrigues / EC Bahia
Arquivo Pessoal
Imagem de Roman Grac por Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem Ilustrativa by Pexels from Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Fabio Rodrigues Pozzebom/ EBC/ FotosPúblicas
Arquivo Pessoal
Imagem Ilustrativa de Harald Landsrath do Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Wilson Dias/ Agência Brasil
Imagem ilustrativa de mike1497 por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Arquivo Pessoal
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil 

Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa by PublicDomainPictures from Pixabay
Imagem de Alexa do Pixabay
Fotos e arte: Divulgação
Imagem de Céline Martin por Pixabay
Imagem de Vishnu R por Pixabay
Imagem de Darko Stojanovic de Pixabay
Imagem ilustrativa de Michal Křenovský por Pixabay
Imagem de congerdesign por Pixabay
Imagem ilustrativa de ktphotography por Pixabay
Imagem ilustrativa de Pexels do Pixabay
Imagem Ilustrativa de sungmin cho por Pixabay
Imagem de David Mark do Pixabay
Foto: Nice Santana
Arquivo Pessoal
Arquivo Pessoal
Foto: Poliana Lima/ Ascom SSP
Arquivo Pessoal
Imagem por GiltonF do Pixabay
Crédito: @henriquesfilmss
Image by Devanath from Pixabay
Arquivo Pessoal
Foto: Reprodução/ Vídeo
Arquivo Pessoal
Foto: Luciano Almeida
Imagem Ilustrativa by Pexels from Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem de Rudy and Peter Skitterians por Pixabay
Imagem de monicore por Pixabay
Foto: Juca Varella/ Agência Brasil
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Cesar Abud from Pixabay
Arquivo: Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: PM
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Divulgação
Imagem de Harry Strauss por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Daniel Reche from Pixabay
Foto: Reprodução/ Vídeo
Foto: Sapeaçu na Mídia.
Foto: Reprodução/ Vídeo
Imagem de Kevin Phillips por Pixabay
Foto: Antonio José/ Agencia Brasil
Foto: Camila Souza/ GOV-BA
Imagem ilustrativa de naeim a por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Foto: Reprodução/ Vídeo
Foto: Alan Santos/ Agência Brasil
Arquivo Pessoal