Faltam poucos dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), e junto com a ansiedade pela prova vem um medo que acompanha muitos estudantes: o famoso ‘branco’. A sensação de ter esquecido tudo o que foi estudado é mais comum do que se imagina e tem explicação científica.
‘Diante de situações avaliativas, o corpo entende que está em uma situação de perigo e aciona mecanismos de defesa. O cérebro, então, prioriza funções de sobrevivência, como manter o corpo em alerta, em vez das cognitivas, ligadas à memória e ao raciocínio’, explica a psicóloga e orientadora educacional do Bernoulli Educação, Marina Ansaloni.
Mas o que fazer quando a tensão toma conta e a mente parece travar? O segredo está em reconhecer as próprias emoções e aprender a regulá-las. A seguir, a especialista aponta estratégias práticas para lidar com o “branco” e se preparar emocionalmente para o grande dia.
O que causa o ‘branco’ na prova
A ansiedade de desempenho, o medo de fracassar e o perfeccionismo são os principais fatores que causam o bloqueio mental. Quando o estudante associa a prova à ideia de que ‘aquele momento define tudo’, o corpo e a mente podem reagir de forma desproporcional ao desafio.
‘O aluno não esquece o conteúdo, apenas perde momentaneamente o acesso a ele por estar sob forte tensão emocional. Com técnicas simples de gestão emocional, é possível restabelecer o foco e recuperar o equilíbrio’, destaca a psicóloga.
Entender o que provoca o ‘branco’ é o primeiro passo para lidar com ele. A partir disso, o estudante pode desenvolver ferramentas para reconhecer as próprias emoções e recuperar o controle, mesmo diante da pressão de uma prova importante.
Reconheça o que está sentindo
A gestão emocional começa pelo reconhecimento do próprio estado interno. Identificar sinais como respiração curta, batimentos acelerados ou pensamentos catastróficos ajuda a interromper o ciclo de estresse antes que ele se torne paralisante.
Ao reconhecer essas sensações, o aluno se coloca em posição ativa: em vez de ser dominado pela ansiedade, ele passa a entender que pode atuar sobre ela.
Prepare-se emocionalmente antes da prova
Nos dias que antecedem o exame, é importante reduzir o ritmo dos estudos e priorizar o sono, a alimentação e o descanso. Intercalar os blocos de estudo com pequenas pausas e manter uma rotina previsível e acolhedora ajudam o cérebro a entender que não há ameaça, apenas um desafio controlado.
Quando o branco aparecer, respire e mude o foco
Durante a prova, se a mente travar, vale fechar os olhos, respirar profundamente e alongar os ombros ou o pescoço. Essas estratégias reduzem a tensão física e ajudam a restaurar o fluxo de atenção e memória. ‘É importante lembrar que o ‘branco’ é temporário. Ao dar tempo para o cérebro se reorganizar, o acesso ao conteúdo tende a retornar’, orienta Marina.
Busque apoio emocional
O suporte de familiares e professores faz diferença. Validar o esforço do estudante, demonstrar confiança e oferecer escuta acolhedora reduz o medo do erro e reforça a sensação de segurança emocional, contribuindo para um desempenho melhor.
A preparação para o Enem envolve não apenas o domínio dos conteúdos, mas também o cuidado com o equilíbrio emocional. Como reforça Marina Ansaloni, ‘você não precisa estar completamente calmo para ir bem. A ansiedade não é um inimigo, é um sinal de que algo importa para você. Confie no percurso que construiu: o conhecimento está em você, mesmo quando o medo tenta te fazer duvidar.’
Mais do que vencer o nervosismo, a proposta é aprender a conviver com ele. Afinal, a ansiedade também pode ser um lembrete de que o estudante está diante de algo importante e pronto para colocar em prática tudo o que aprendeu.
Fonte: Raphael Santana/ Bernoulli.


Imagem de khamkhor por Pixabay





Imagem de 
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Luciano Almeida
Imagem ilustrativa de Wokandapix por Pixabay
Imagem de Cristiano Cardoso por Pixabay
Foto: Eduardo Andrade/ Ascom SDE
Foto: Vosmar Rosa/MPor
Foto: Marcello Casal Jr./ Agência Brasil
Foto: Marcello Casal Jr./ Agência Brasil
Foto: Cláudio Lima
Foto: Ane Novo / Ascom SPM
Foto: Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa de jessicauchoas por Pixabay
Imagem de
Foto: Reprodução/ Vídeo - Metrópole
Foto: Douglas Amaral
Foto: Arquivo Pessoal
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de valelopardo por Pixabay
Imagem de Radoan Tanvir do Pixabay
Foto: Arquivo Pessoal
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ tribuna do Recôncavo
CEF de Amargosa | Crédito: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Lula Marques/ Agência Brasil
Imagem ilustrativa de Free-Photos por Pixabay
Image by Steve Buissinne from Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Imagem de JeppeSmedNielsen por Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Divulgação
Imagem de
Foto: Mateus Pereira/GOVBA
Crédito: Adriel Ferreira
Na foto, Michele e Tarsila | Crédito: Diego Cagnato
Foto: Arquivo Pessoal
Foto: Joédson Alves/ Agência Brasil
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Carlos Alberto
Imagem de William Iven por Pixabay
Reprodução/ Video - Tino Alves
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem por
Foto: Renata Pizane/ Ascom Seplan
Foto: Arquivo pessoal
Image by andrey_barsukov from Pixabay
Imagem ilustrativa by Esi Grünhagen from Pixabay
Foto: Douglas Amaral
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Imagem de Gustavo Luzório por Pixabay
Foto: Marta Medeiros
Foto: Carlos Alberto
Crédito da foto: Cleomário Alves/SJDHBA
Foto: Marta Medeiros
Imagem de Jan Vašek por Pixabay
Imagem de HNBS por Pixabay
Foto: Giulia Guimarães/AscomSDE
Foto: Joá Souza/GOVBA
Foto: Tomaz Silva/ Agência Brasil
Fotos: Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa | Foto: Tânia Rêgo/ Agência Brasil
Foto: Divulgação
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Divulgação
Foto: André Fofano
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Fotos: Arquivo Pessoal
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem ilustrativa de Pexels do Pixabay
Foto: André Frutuôso
Foto: Reprodução/ Vídeo
Imagem de Pexels por Pixabay
Foto: Cláudio Lima/ Ascom Câmara SAJ
Foto: Marcos Braga_Ascom SDE
Imagem ilustrativa de Tim Pritchard por Pixabay
Foto: Divulgação
Foto: Maria do Carmo/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Divulgação
Image by Free stock photos from www.rupixen.com from Pixabay
Foto: Divulgação
Imagem ilustrativa by HeungSoon from Pixabay
Imagem de Marie Sjödin por Pixabay
Imagem de tookapic por Pixabay
Foto: Wuiga Rubini/GOVBA
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de musiking por Pixabay
Foto: Divulgação
Foto: Cláudio Lima
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo.
Foto: Divulgação
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de intographics por Pixabay