Faltam poucos dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), e junto com a ansiedade pela prova vem um medo que acompanha muitos estudantes: o famoso ‘branco’. A sensação de ter esquecido tudo o que foi estudado é mais comum do que se imagina e tem explicação científica.
‘Diante de situações avaliativas, o corpo entende que está em uma situação de perigo e aciona mecanismos de defesa. O cérebro, então, prioriza funções de sobrevivência, como manter o corpo em alerta, em vez das cognitivas, ligadas à memória e ao raciocínio’, explica a psicóloga e orientadora educacional do Bernoulli Educação, Marina Ansaloni.
Mas o que fazer quando a tensão toma conta e a mente parece travar? O segredo está em reconhecer as próprias emoções e aprender a regulá-las. A seguir, a especialista aponta estratégias práticas para lidar com o “branco” e se preparar emocionalmente para o grande dia.
O que causa o ‘branco’ na prova
A ansiedade de desempenho, o medo de fracassar e o perfeccionismo são os principais fatores que causam o bloqueio mental. Quando o estudante associa a prova à ideia de que ‘aquele momento define tudo’, o corpo e a mente podem reagir de forma desproporcional ao desafio.
‘O aluno não esquece o conteúdo, apenas perde momentaneamente o acesso a ele por estar sob forte tensão emocional. Com técnicas simples de gestão emocional, é possível restabelecer o foco e recuperar o equilíbrio’, destaca a psicóloga.
Entender o que provoca o ‘branco’ é o primeiro passo para lidar com ele. A partir disso, o estudante pode desenvolver ferramentas para reconhecer as próprias emoções e recuperar o controle, mesmo diante da pressão de uma prova importante.
Reconheça o que está sentindo
A gestão emocional começa pelo reconhecimento do próprio estado interno. Identificar sinais como respiração curta, batimentos acelerados ou pensamentos catastróficos ajuda a interromper o ciclo de estresse antes que ele se torne paralisante.
Ao reconhecer essas sensações, o aluno se coloca em posição ativa: em vez de ser dominado pela ansiedade, ele passa a entender que pode atuar sobre ela.
Prepare-se emocionalmente antes da prova
Nos dias que antecedem o exame, é importante reduzir o ritmo dos estudos e priorizar o sono, a alimentação e o descanso. Intercalar os blocos de estudo com pequenas pausas e manter uma rotina previsível e acolhedora ajudam o cérebro a entender que não há ameaça, apenas um desafio controlado.
Quando o branco aparecer, respire e mude o foco
Durante a prova, se a mente travar, vale fechar os olhos, respirar profundamente e alongar os ombros ou o pescoço. Essas estratégias reduzem a tensão física e ajudam a restaurar o fluxo de atenção e memória. ‘É importante lembrar que o ‘branco’ é temporário. Ao dar tempo para o cérebro se reorganizar, o acesso ao conteúdo tende a retornar’, orienta Marina.
Busque apoio emocional
O suporte de familiares e professores faz diferença. Validar o esforço do estudante, demonstrar confiança e oferecer escuta acolhedora reduz o medo do erro e reforça a sensação de segurança emocional, contribuindo para um desempenho melhor.
A preparação para o Enem envolve não apenas o domínio dos conteúdos, mas também o cuidado com o equilíbrio emocional. Como reforça Marina Ansaloni, ‘você não precisa estar completamente calmo para ir bem. A ansiedade não é um inimigo, é um sinal de que algo importa para você. Confie no percurso que construiu: o conhecimento está em você, mesmo quando o medo tenta te fazer duvidar.’
Mais do que vencer o nervosismo, a proposta é aprender a conviver com ele. Afinal, a ansiedade também pode ser um lembrete de que o estudante está diante de algo importante e pronto para colocar em prática tudo o que aprendeu.
Fonte: Raphael Santana/ Bernoulli.
Imagem de khamkhor por Pixabay



Foto: Laís Rocha Ascom SeturBA
Foto: Edilson Araújo – Ascom SEC
Foto: Emília Valente | Saeb | GOVBA
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Divulgação
Foto: Divulgação - PJ
Image by Tomwieden from Pixabay
Arquivo Pessoal
Foto ilustrativa: André Fofano
Imagem Ilustrativa de Emilian Danaila por Pixabay
Foto: Marco Barbosa/CAIXA
Foto: Marcello Casal Jr./ Agência Brasil
Montagem: Tribuna do Recôncavo
Foto: Lula Marques/ Agência Brasil
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Luciano Almeida
Foto: Reprodução/Instagram de Lucas Duarte
Arquivo Pessoal
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Marta Medeiros
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Imagem de Marie Sjödin por Pixabay
Imagem Ilustrativa de Pexels por Pixabay
Foto: Tribuna do Recôncavo
Foto: Viviane Macêdo
Imagem Ilustrativa de StockSnap por Pixabay
Imagem de Sambeet D por Pixabay
Foto: Tony Winston/ Agência Brasília
Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa de Couleur por Pixabay
Foto: Filipe Nascimento
Image by Debora Alves from Pixabay
Foto: Divulgação
Imagem de Simon Steinberger por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Tiago Dantas/ Seagri
Imagem de Free-Photos por Pixabay
Imagem Ilustrativa by Engin Akyurt from Pixabay
Imagem ilustrativa de Quang Nguyen vinh por Pixabay
Reprodução/ Video
Imagem de Radoan Tanvir do Pixabay
Imagem de Alfred Derks por Pixabay
Imagem ilustrativa de Tim Pritchard por Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Tribuna do Recôncavo
Imagem de mohamed Hassan por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem por Squirrel_photos de Pixabay
Foto: José Cruz/ Agência Brasil
Foto: Juan Lapa
Foto: Marcelo Casal/ Agencia Brasil
Foto: Rebeca Falcão Seagri
Arte: Tribuna do Recôncavo
Imagem ilustartiva de Clker-Free-Vector-Images por Pixabay
Arquivo Pessoal
Image by Léo Bezerra from Pixabay
Foto: André Frutuôso
Imagem de Daniel Reche por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Arquivo: Tribuna do Recôncavo
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Imagem ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Fabio Rodrigues-Pozzebom/ Agência Brasil
Imagem editada de Qui Nguyen Khac por Pixabay
Imagem de Florante Valdez por Pixabay
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Foto: Eduardo Andrade - AscomSDE
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de Darwin Laganzon por Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Imagem de Anastasia Gepp por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Carolyn Booth from Pixabay
Foto tirada em 05/08/2022 | Crédito: Tribuna do Recôncavo
Foto de Djalma Almeida
Foto: Lane Silva
Imagem de Antonio Corigliano do Pixabay
Foto: Reprodução/ Video
Foto de Luciano Almeida
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Terri Cnudde from Pixabay
Foto: PMBA
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Arquivo Pessoal
Foto: Reprodução / Redes Sociais
Arquivo Pessoal
Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa | Foto: Alberto Maraux/ Ascom SSP
Foto: 36ª CIPM
Foto: Letícia Martins / EC Bahia
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de ExplorerBob por Pixabay