Imagem de Ryan Qualls do PixabayPor Dr. Felipe Henning Gaia Duarte – presidente da SBEM-SP.
Para melhora da performance, a creatina – sem a prática de exercício físico – não tem efeito. “Quando alguém recebe o diagnóstico de osteopenia e faz o suplemento com creatina, porém não faz exercício físico, a creatina não vai ter nenhuma função, nem na massa muscular e nem na saúde”, comenta Dr. Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional São Paulo – SBEM-SP.
A creatina pode ser um recurso interessante para a prevenção e para o tratamento da sarcopenia (perda progressiva da massa muscular), pois tem alta eficácia na saúde muscular e óssea. Um idoso saudável deve consumir pelo menos 1g de proteína para cada kg de peso durante o período de um dia (se não tiver nenhuma doença renal), mas cerca de 70% dessa população não chega nessa recomendação, o que pode levar à perda de massa muscular. A primeira etapa no tratamento seria, ajustar a ingesta de proteína diária orientada pelo nutricionista. Num segundo momento, em alguns casos, a suplementação da creatina pode e deve ser feita.
A creatina pode ajudar tanto na prevenção como na recuperação de lesões, já que pode melhorar o desempenho no exercício, e a pessoa consegue se dedicar à fisioterapia de uma maneira bem mais eficiente.
Cada vez mais famosa nas academias, a creatina é uma substância que o nosso próprio corpo produz por meio de 3 aminoácidos (lisina, metionina, arginina) no fígado, rim e pâncreas e que também chega em nosso organismo por meio de alimentos de origem animal, como carnes e leite. Uma parte da creatina é excretada pela urina, então o organismo fica com cerca de 60% a 80% dessa substância armazenada.
Ao usar a creatina na forma suplementar, esses estoques são preenchidos, o que ajuda na melhora do desempenho e força na realização de exercício físicos.
Como suplementar:
– Forma de sobrecarga: durante um período de 5 a 7 dias consumir de 20g dividido em 4 momentos. Após esse período, o consumo vai para 3g a 5g ao dia.
– Forma contínua – 3g a 5g diariamente ou 0.3 g/kg durante 5 a 7 dias e depois 0.03g/kg no restante do período da suplementação.
“Ao contrário de outros suplementos, a creatina tem uma ação contínua, então não há muita necessidade de consumir antes do treino ou depois. O importante é que ela seja consumida junto com alimentos que sejam fontes de carboidrato e de proteína, porque assim será mais retida pelo músculo”, explica Dr. Felipe.
Outro ponto é a hidratação adequada diariamente, o que equivale que cada pessoa deveria ingerir de 35ml/kg a 40ml/kg. Na 1 hora anterior ao treino consumir em torno de 500 ml de água e a cada hora de treino também em torno de 500ml a 600 ml de água.
“Vale lembrar que a suplementação com creatina não invalida as recomendações médicas, muito pelo contrário, o médico deve sempre estar ciente sobre qualquer suplemento”, finaliza o médico.
Fonte: SBEM-SP.
Imagem de Sabine van Erp do Pixabay
Imagem da Companhia de Produção de Animação 3D da Pixabay
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Na foto, um homem falando de frente para outro homem | Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Imagem de Alterio Felines do Pixabay
