ARTIGO: Exercícios físicos regulares melhoram a qualidade do sono e ajudam no combate à insônia

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Por Everton Raeda – professor de educação física

A prática regular de exercícios físicos tem se consolidado como uma das estratégias no combate à insônia, um distúrbio que atinge 73 milhões de brasileiros segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS) e compromete diretamente a saúde física, mental e emocional.

Uma meta-análise de 22 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 1348 participantes e 13 tratamentos não farmacêuticos para insônia, concluiu que a prática regular de exercícios físicos aumenta o tempo total de sono em mais de 50 minutos.

De acordo com Everton Raeda, professor de educação física e coordenador na Rede Alpha Fitness, manter o corpo ativo é um passo fundamental para quem busca noites mais tranquilas. ‘A prática regular de exercícios melhora a oxigenação, libera endorfinas, ajuda a equilibrar o organismo e aumenta a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono’, explica. (mais…)

Uso de corticoides na gravidez e na reprodução assistida exige critério e acompanhamento médico, alertam especialistas

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Com propriedades anti-inflamatórias e imunossupressoras potentes, os corticoides são amplamente utilizados na medicina, mas seu uso durante a gestação e em tratamentos de reprodução assistida requer cuidado redobrado. Especialistas alertam que, embora os medicamentos possam ser fundamentais em situações específicas, como na prevenção de complicações neonatais por parto prematuro, o uso inadequado pode oferecer riscos à mãe e ao bebê.

Os corticoides são hormônios sintéticos semelhantes ao cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais. Estão disponíveis em diferentes formas, como comprimidos, injeções e cremes, e atuam reduzindo processos inflamatórios e modulando o sistema imunológico.

Os medicamentos também podem ser indicados para gestantes com doenças autoimunes, como lúpus, asma grave ou doenças inflamatórias intestinais. Nesses casos, o controle da doença é essencial para o bem-estar materno e fetal. A prednisona, por exemplo, costuma ser a escolha mais segura, por apresentar baixa passagem placentária. (mais…)

ARTIGO: Janeiro Branco: quem cuida da mente, cuida da vida

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Por Bianca Reis – psicóloga

O janeiro branco é uma campanha brasileira iniciada em 2014, que busca chamar a atenção para o tema da saúde mental na vida das pessoas. O mês de janeiro foi escolhido para trabalhar essa temática porque é justamente neste mês que as pessoas estão mais focadas em resolução e metas para o ano, devido a esperança e crença de mudanças com o início do ano.

A cor branca nessa campanha, representa de uma forma simbólica, uma folha em branco, sobre a qual podemos projetar novas histórias, expectativas ou mudanças que desejamos para nossas vidas. O janeiro branco é um movimento criado e promovido por psicólogos e vem ganhando cada vez mais destaque e força na sociedade ao longo dos anos, tendo como propósito a importância de cuidar da saúde mental, apostando na qualidade de vida.

A psicóloga Bianca Reis, relata que é preciso aprender a administrar as emoções naturais e que a população precisa entender a importância de mantermos a nossa saúde mental em bom estado. (mais…)

ARTIGO: Com o avanço do aquecimento global, idosos enfrentam mais riscos à saúde

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Por Josie Velani Scaranari – médica clínica geral

De acordo com a Organização Meteorológica Mundial (OMM), os últimos 8 anos foram os mais quentes já registrados na história, e o número de dias acima de 35 °C tem crescido significativamente no Brasil. Esse cenário agrava doenças respiratórias e cardiovasculares, especialmente entre os idosos. O aumento da poluição atmosférica, das queimadas e dos períodos prolongados de seca intensifica crises de asma, bronquite e doenças pulmonares obstrutivas, além de elevar o risco de infartos e derrames.

Segundo Josie Velani Scaranari, médica clínica geral do check-up executivo do Sabin Diagnóstico e Saúde, os efeitos do calor intenso e das mudanças climáticas exigem atenção redobrada de profissionais de saúde e familiares. ‘Os idosos são mais vulneráveis às variações de temperatura e tendem a se desidratar com facilidade, já que o organismo envelhecido perde parte da capacidade de armazenar e regular a água corporal. Isso aumenta os riscos de desidratação, confusão mental e oscilações na pressão arterial’, ressalta a especialista.

Entre as medidas preventivas, hidratação constante e adequação do ambiente, são primordiais. Manter o idoso em locais ventilados, frescos e sombreados é essencial, assim como usar roupas leves, ter uma alimentação equilibrada e evitar atividades ao ar livre nos horários mais quentes. Josie reforça que a hidratação é o ponto central, já que muitos idosos não têm o hábito de beber água ou não percebem a sede. É importante oferecer líquidos com frequência, como água, água de coco e chás leves, além de garantir um espaço arejado, com ventiladores ou ar-condicionado, sem medo de usá-los adequadamente. (mais…)

ARTIGO: A cada 40 segundos, alguém sofre um AVC. Saber como reagir pode fazer a diferença

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Por Dra. Ana Carolina da Costa

O acidente vascular cerebral (AVC) é uma emergência médica que pode mudar a vida de uma pessoa em questão de minutos. Ele ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro é interrompido ou reduzido, causando a morte de milhões de neurônios por falta de oxigênio e nutrientes. Em um AVC, cada minuto conta: podem morrer até 1,9 milhão de células cerebrais por minuto, por isso a detecção precoce e o atendimento médico imediato são determinantes para evitar sequelas graves ou até mesmo a morte.

Na América Latina, a cada 40 segundos alguém sofre um AVC. Isso pode ocorrer em casa, no trabalho ou na rua. Por isso, reconhecer os sintomas e agir rápido pode significar a diferença entre uma recuperação completa ou uma deficiência permanente. Para reconhecer os sinais de alerta de um AVC, os especialistas recomendam lembrar a metodologia SAMU, um guia simples que pode fazer a diferença entre a vida e a deficiência.

S – Peça à pessoa para sorrir. Um lado do rosto não se move ou cai?

A – Peça para a pessoa dar um abraço ou abrir os braços.

M – Dificuldade ao murmurar? Tem a fala confusa ou enrolada?

U – Urgência: se notar algum destes sinais, ligue imediatamente para os serviços de emergência. Não espere. Não hesite. Aja! (mais…)

Artigo: A arte de influenciar com o princípio da renúncia

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Por Bruno Rosa – engenheiro eletricista.

Na realidade, existe um método que pode ajudar na tarefa de como equalizar custos desiguais e usar a aversão à perda para forçar decisões racionais em dilemas e negociações. Vejamos um exemplo: Chega uma data especial. Você está em meio ao planejamento de uma noite inesquecível para celebrar seu relacionamento. O dilema se apresenta: investir em um restaurante sofisticado com música ao vivo, ou optar pela intimidade de um jantar à luz de velas em casa, preparado por você.

Ambas as opções carregam um alto valor emocional. No entanto, se a comparação imediata fosse R$ 500 para a experiência fora versus R$ 150 para o jantar caseiro, a escolha pareceria óbvia para o bolso. E é justamente aqui que reside a falácia que o universo da economia nos ajuda a desvendar: as comparações só são justas quando as restrições são equivalentes. É aí que entra o poder do Custo de Oportunidade, aplicando-se a lei da renúncia e ressaltando-se o valor da melhor opção não escolhida.

O Custo de Oportunidade é um princípio fundamental que define a renúncia que fazemos ao tomar uma decisão. Não se trata apenas do custo monetário da escolha feita, mas sim do valor da melhor alternativa que deixamos de lado. Em outras palavras, ao escolher o Jantar A, o custo de oportunidade é o benefício que você perde do Jantar B. (mais…)