Para enfrentarem o segundo dia de prova neste domingo, dia 12, os 3,9 milhões de inscritos no Enem Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) devem preparar comidas que os ajudem a manter o raciocínio lógico e o bom desempenho. Portanto, nada de balada nem de bebidas alcoólicas neste fim de semana. Deixe para sair quando for para comemorar.
Como a prova será realizada no horário do almoço, Jackeline Pires, professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, afirma que os estudantes devem se alimentar bem antes do teste e também levar um lanche leve para comer durante o exame.
Segundo a especialista, ficar com fome pode ser prejudicial para o raciocínio, para o corpo e para o desempenho. “O cérebro é um órgão que requer uma quantidade significativa de energia para funcionar adequadamente, e a falta de alimento pode afetar negativamente suas funções.”
O principal problema que o candidato com fome pode ter é a diminuição da capacidade de se concentrar. Mas ela pode ainda prejudicar o raciocínio lógico, a memória e o processo de retenção de informações. Devido à queda dos níveis de glicose no sangue, o estudante pode ter ansiedade, irritabilidade e baixa energia.
O que comer no sábado?
Na noite anterior ao Enem, Jackeline sugere jantar cedo para dar tempo de fazer uma boa digestão e ter uma noite de sono tranquila. A dica é priorizar arroz, feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico, que ajudam no desempenho intelectual. Couve, brócolis, cenoura, espinafre, tomate e abobrinha são opções boas de vegetais.
O biomédico João Leonardo lembra que não se deve consumir cafeína nem praticar atividades físicas intensas na noite anterior à prova, para manter a qualidade do sono. Ele sugere algumas dicas simples:
- Crie um ambiente de sono com pouca luz;
- Desligue a televisão, o celular e o computador na hora de dormir;
- Não beba nem coma alimentos com cafeína à noite;
- Reduza as atividades com alto nível de estímulos físicos e mentais;
- Tome um banho quente antes de dormir.
No café da manhã também é preciso tomar cuidado com a cafeína, que pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça. O ideal é beber a quantidade de café com a qual está acostumado. Jackeline destaca frutas, granola, aveia e pão integral.
O almoço também deve ser leve e feito em casa, com calma. Evite frituras e comidas diferentes. Cenoura, brócolis, alface, tomate, batata-doce e arroz integral são exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico que ajudam a manter a energia até o momento de prova, por demorarem mais tempo para ser digeridos.
Quais lanches levar?
“Como o inscrito já almoçou em casa, os alimentos levados para o exame devem ser lanches de fácil consumo e que não façam muita sujeira. Frutas como maçã, banana, sanduíches naturais e biscoitos integrais são ótimas opções. Só são permitidos alimentos sem rótulos e em recipientes transparentes, incluindo a garrafinha de água.
A hidratação deve ser constante, afinal, a água é responsável pelo transporte de nutrientes, minerais e oxigênio para as células do corpo”, alerta Jackeline Pires.
Fonte: Portal R7 via Anhanguera


Imagem de khamkhor por Pixabay


Foto: Paulo Cesar Amaral 
Foto: Tribuna do Recôncavo
Foto: Tatiana Azeviche Ascom SeturBA
Imagem ilustrativa de Andreas Breitling por Pixabay
Foto: Manuela Cavadas-/Seagri
Foto: Luciano Almeida
Foto: André Frutuôso
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Image by Wokandapix from Pixabay
Imagem Ilustrativa de Angelo Esslinger do Pixabay
Imagem ilustrativa de Wokandapix por Pixabay
Foto: Joseane Rodrigues
Imagem de freepik
Image by 3D Animation Production Company from Pixabay
Foto: Darlan Nunes/ Seagri
Imagem de Luk Luk do Pixabay
Imagem de Esi Grünhagen por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Giulia Guimarães_Ascom SDE
Foto: Divulgação
Foto: Agnelo Câmara (Ascom/Sudene)
Image by Daniel Reche from Pixabay
Imagem de Free-Photos do Pixabay
Foto: Divulgação
Foto: Virginia Duarte
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Free stock photos from www.rupixen.com from Pixabay
Foto: Ane Novo/ Ascom SPM
Imagem de mohamed Hassan por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Jerônimo Gonzalez/MS
Foto: Divulgação
Imagem Ilustrativa | Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Arte: Divulgação
Imagem de Antonio Corigliano do Pixabay
Arte: Divulgação
Image by Niek Verlaan from Pixabay
Imagem de Daniel Reche por Pixabay
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Luciano Almeida
Imagem de Arek Socha do Pixabay
Foto: Claudio Lima
Imagem por congerdesign de Pixabay
Foto: Mariana Alves/Iphan
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Foto: Dora Sugimoto
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Elka Macêdo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by Firmbee from Pixabay
Imagem Ilustrativa | Foto: Luciano Almeida
Foto: Cadu Gomes/VPR
Foto: PRF
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Arquivo Pessoal
Image by StockSnap from Pixabay
Foto: Divulgação/ Polícia Federal
Imagem Ilustrativa | Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Arquivo Pessoal
Foto: Geraldo Carvalho
Foto: Reprodução/ Vídeo
Imagem de Susanne Jutzeler, Schweiz, da Pixabay
Foto: Rafael Rodrigues/EC Bahia
Foto: Victor Ferreira/EC Vitória
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de Darko Stojanovic de Pixabay
Foto: Arquivo Pessoal
Foto: Reprodução/ Vídeo
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Reprodução/ Vídeo - ALBA
Ilustrativa | Foto: Haeckel Dias/ Ascom PC
Imagem Ilustrativa | Arquivo: Tribuna do Recôncavo
Imagem Ilustrativa de sungmin cho por Pixabay
Foto: Luciano Almeida
Foto: Uanderson Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de Katrin B. por Pixabay
Imagem ilustrativa de Couleur por Pixabay
Foto: Arquivo Pessoal
Imagem de silviarita do Pixabay
Foto: Djalma Ameida/ CPN
Foto: Amanda Ercília/GOVBA
Foto: Ricardo Stuckert / PR
Foto: Alberto Maraux/SSP
Imagem Ilustrativa by Free-Photos from Pixabay
Image by Terri Cnudde from Pixabay
Foto: Arquivo Pessoal
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de James de Castro James por Pixabay
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo