Por Alexandre Okamori, imunologista.
Com a chegada do outono, as mudanças de temperatura e a tendência a ambientes mais fechados elevam o risco de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. No entanto, algumas medidas podem melhorar a imunidade e evitar as doenças mais comuns da estação.
De acordo com o Informe de Vigilância das Síndromes Gripais de 14 de março de 2026, do Ministério da Saúde, todos os estados brasileiros, exceto o Piauí, apresentaram um aumento de casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG).
O imunologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Alexandre Okamori, destaca que a defesa do corpo necessita de cuidado constante. ‘Uma boa imunidade nessa época do ano depende da combinação de hábitos que sustentam a produção das células de defesa. Um dos pontos mais importantes da imunidade é o que comemos, por isso, não podemos esperar ficar doentes para buscar vitaminas’, afirma.
Segundo o especialista, a Vitamina C e o Zinco auxiliam na produção e no funcionamento dos glóbulos brancos, e podem ser consumidos em alimentos como acerola, kiwi, brócolis, sementes de abóbora e feijão.
‘O betacaroteno, presente em abóbora e cenoura, também é bom para a imunidade. No organismo, ele se converte em Vitamina A, que protege as mucosas respiratórias. O consumo de probióticos pode ser usado conforme orientação do médico especialista, já que a maior parte do sistema imune se concentra nessa parte do corpo’, comenta o médico.
Não deixe de beber água
Com a queda da temperatura, a sensação de sede diminui e as pessoas tendem a beber menos água. Porém, o imunologista reforça que o corpo humano precisa de um suprimento constante de água para manter as mucosas, como as do nariz, boca e garganta, devidamente umidificadas.
‘Essa umidade é a primeira linha de defesa do sistema respiratório. Uma mucosa seca perde sua barreira protetora natural, tornando-se uma espécie de porta aberta para a entrada e proliferação de vírus e bactérias. A desidratação, mesmo leve, compromete a eficácia das defesas imunológicas’, explica o especialista.
De acordo com o imunologista, uma alternativa para melhorar a ingestão de líquido é consumir chás com limão e gengibre. O limão é uma fonte de vitamina C, enquanto o gengibre, por sua vez, possui propriedades anti-inflamatórias e termogênicas que ajudam a aquecer o corpo de dentro para fora.
‘O sono também é importante para o sistema imunológico. Se a pessoa dorme mal ou vive sob estresse crônico, há uma liberação constante de cortisol, que é uma substância imunossupressora. Manter uma rotina de sono regular também melhora a imunidade’, ressalta Okamori.
No entanto, a medida mais essencial no dia a dia é lavar as mãos, gesto que diminui a propagação de bactérias e vírus. Além disso, é imprescindível ventilar os ambientes,’Em locais fechados, a concentração de vírus aumenta, e abrir as janelas, mesmo que por poucos minutos, renova o ar e reduz significativamente o risco de contaminação’, conclui o imunologista.
Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo
Imagem Ilustrativa de Fernando Zhiminaicela por Pixabay
Imagem de Peggy und Marco Lachmann-Anke por Pixabay
Imagem de Sabine van Erp do Pixabay
Imagem da Companhia de Produção de Animação 3D da Pixabay
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Na foto, um homem falando de frente para outro homem | Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
