Por Eneida Souza – enfermeira pediatra
Em 19 de março foi comemorado o Dia Mundial do Sono. A data chama a atenção da população para a importância do sono na saúde física e mental das pessoas. Uma pesquisa global da Philips, que teve como título “Em busca de soluções: como a Covid-19 mudou o sono pelo mundo” revelou que, com a pandemia, a qualidade do sono das pessoas foi ainda mais afetada. Desde o início da pandemia, 70% dos entrevistados experimentaram um ou mais novos problemas de sono, com 60% relatando que a pandemia afetou diretamente sua capacidade de dormir bem.
Agora, imagine este cenário na vida das mães que acabaram de ter seus bebês e são expostas a uma rotina intensa de cuidados com a criança. Para a enfermeira pediatra e consultora em aleitamento materno, Eneida Souza, o sono é um dos pilares fundamentais para o bom desenvolvimento físico, cognitivo e emocional, “porém, não podemos deixar de pensar no sono como um “estado” que, para ter qualidade, depende de fatores como o ambiente em que estamos, o estado emocional que nos encontramos, nossas condições de saúde, a nossa alimentação, entre outros”, explica Souza.
Quando falamos das mães, existe uma série de outros fatores externos que influenciam na qualidade do sono. Para algumas delas, o bom sono está relacionado apenas à uma boa recuperação do parto, seja ele normal ou cesárea. Mas, a verdade é que, mesmo com uma excelente recuperação no pós parto, o corpo precisa de tempo para recuperar-se, ainda que a sensação da parturiente seja de disposição imediata.
Ainda segundo Eneida, o descanso por meio de um bom sono já nos primeiros dias após o parto, ajuda também na produção de leite, no entendimento e melhor interpretação dos choros do bebê, na disposição para cuidar dos pequenos e, para se cuidar, “afinal, a mulher também precisa de cuidados após o parto. Mãe e bebê são dois seres que passam por grandes transformações que fazem do sono uma montanha-russa”, conta a especialista.
De acordo com o estudo norueguês, publicado no The New Your Times, mesmo dois anos após o parto, 41% das mulheres ainda sofrem com insônia em comparação a cerca de 10 a 15% da população geral com o mesmo problema.
“Já na gestação, a mãe passa a viver em estado de alerta em relação ao bebê e com o nascimento da criança, isso só aumenta na maioria dos casos. É uma questão instintiva, mas é muito importante entender que a exaustão ocasionada pela falta de sono pode atrapalhar na realização de tarefas simples, comprometendo inclusive, o cuidado com o bebê e até o sucesso da amamentação”, reforça a profissional.
O sono do bebê recém-nascido é diferente do sono dos pais podendo chegar a cerca de 16 e 18 horas por dia, além de ser responsável pelo adequado desenvolvimento físico, cognitivo e emocional dos pequenos.
Dicas para melhorar o sono das mães:
- Nas primeiras semanas após a chegada do bebê esqueça tudo ao seu redor, foque em comer, amamentar e descansar sempre que tiver uma oportunidade.
- Conte com uma rede de apoio e parceiro para cuidar do bebê, organizar a casa, fazer o supermercado e as demais tarefas domésticas enquanto você descansa.
- Se o bebê dormir, durma você também!
- Tome um banho demorado antes de dormir.
- Se você tiver as bolsas térmicas de gel indicadas para compressa nas mamas, aqueça, coloque o protetor e posicione-as na região dos ombros para relaxar.
- Mesmo que o cansaço tire seu apetite, não pule as refeições para não comprometer a produção de leite.
- Se necessário for, use um bom extrator para extrair o leite materno e alguém oferecer o leite para o seu bebê para que você possa dormir um pouco mais.
Dicas para melhorar o sono dos bebês:
- Evite colocar rotina nas primeiras semanas.
- Ofereça o colo sem medo para dar segurança ao bebê e ajudá-lo a adaptar-se melhor fora do útero.
- Quando o bebê adormecer, evite tirá-lo do local onde ele está dormindo.
- Entre 18 e 19 horas, diminua a luz e som da casa para preparar o ambiente para o sono do bebê.
- Use a massagem como um momento de interação entre mãe e bebê, esta é uma forma dele sentir-se seguro e relaxado para um sono melhor.
- A qualidade do sono do bebê não está relacionada apenas ao tempo em que ele dorme, mas também ao padrão do sono. Observe o seu bebê para entender o quão descansado ele está.
- Próximo aos 3 meses de vida, é comum o bebê ter comportamentos diferentes, o que chamamos de “Picos de Crescimento”. Com isso, o sono e as mamadas podem sofrer alterações. Tenha paciência que é apenas uma fase.
Sobre a autora
Eneida Souza é enfermeira pediatra, consultora em aleitamento materno pela Universidade da Califórnia em Angeles (UCLA-CA) e terapeuta sistêmica para família, casal, individual. Atualmente Eneida é parceira de Philips Avent.
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Editado pelo Tribuna do Recôncavo | Matéria: Lane Vilas Boas/ fleishman
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