Durante a atividade física, os músculos exigem substâncias como glicose e oxigênio para obter o seu pleno funcionamento e a água ajuda no transporte dessas substâncias. Sem a hidratação adequada, a força e o fôlego acabam rápido.
Aprender a beber água durante os treinos, ajuda a otimizá-los, melhora a resistência e pode até evitar lesões. A saúde e o funcionamento do corpo humano estão diretamente ligados à quantidade de água consumida no dia-dia. A água, que está presente no nosso corpo, é uma peça fundamental no auxílio do funcionamento do organismo.
Após observar voluntários sob várias condições adversas e reunir uma série de dados, pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a falta de preparo físico não seria a única razão pela qual algumas pessoas se sentem cansadas antes da hora. Eles concluíram que um dos maiores contribuintes para a fadiga precoce é a desidratação.
“Quando nos exercitamos, os músculos exigem muito de substâncias como a glicose e o oxigênio. E a água ajuda a transportá-los. Com pouca água disponível, essas substâncias têm dificuldade para chegar ao seu destino e, assim, falta energia para as pernas se movimentarem”, explica Guilherme Reis, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
A falta de água afeta a chegada dos nutrientes essenciais à construção das fibras musculares como, por exemplo, a proteína. Mesmo porque essas estruturas também são compostas de água e, abster-se dela, é ficar sem matéria-prima para formar mais fibras. O músculo depende de determinados sais minerais e de água para realizar toda e qualquer contração. Até o nosso cérebro tem baixo desempenho quando a reserva de água é baixa.
“Os sinais enviados pelo cérebro para comandar uma determinada ação, como levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem força e qualidade”, acrescenta Guilherme.
Os profissionais que trabalham com atividade física são unânimes: a hidratação deve ser individualizada, até porque há quem transpire mais do que outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. E, infelizmente, também não dá para encher a barriga de água antes de correr.
“O sistema digestivo não consegue funcionar com um volume grande de líquidos e, inchado, causa desconforto. Lançar mão de uma garrafinha e dar uns bons goles a cada 15 minutos costuma resolver a questão. Bem hidratado, seu corpo e seu desempenho vão longe”, completa o especialista.
Vale lembrar que, em tempos de pandemia de Covid-19, a ingestão de água contribui de maneira significativa para a melhora da imunidade, e é o sistema imunológico que impede o aparecimento de doenças e processos infecciosos.
Além do consumo adequado de água, é fundamental que se mantenha uma alimentação equilibrada, composta por todos os grupos de nutrientes. Praticar exercícios físicos regulares, e dormir bem, tudo isso é essencial para termos uma boa imunidade e prevenir a Covid-19.
Matéria: Christiane Midlej/ Pipa Comunicação


Image by Hans Braxmeier from Pixabay

Fotos: Marcus Carneiro- Ascom/ Sudesb
Imagem de jacqueline macou do Pixabay 
Arquivos pessoais
Foto: Marcello Casal Jr/ Agência Brasil
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Laila Brito-SDR
Foto: Letícia Oliveira
Foto: Maria das Neves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Video
Imagem Ilustrativa | Foto: Tomaz Silva/ Agência Brasil
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
Imagem de Antonio Corigliano do Pixabay
Image by andrey_barsukov from Pixabay
Imagem de
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Image by PublicDomainPictures from Pixabay
Imagem de Susana Cipriano por Pixabay
Imagem de valelopardo por Pixabay
Foto: Divulgação
Foto: Fabio Rodrigues-Pozzebom/ Agência Brasil
Arquivo Pessoal
Imagem por jeferrb do Pixabay
Arquivo Pessoal
Image ilustrativa by Joshua Woroniecki from Pixabay
Imagem de mohamed Hassan do Pixabay
Imagem: Ellen Guimarães
Imagem de Engin Akyurt do Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem de tookapic por Pixabay
Imagem de Surprising_Shots por Pixabay
Imagem ilustrativa by Free-Photos from Pixabay
Imagem de Gerd Altmann da Pixabay
Video
Foto: PC
Foto: João Neto/ Pascom diocesana
Foto: Divulgação
Foto: Valter Campanato / Agência Brasil
Imagem ilustrativa de Nico Wall por Pixabay
Foto: Alberto Maraux/ SSP
Video
Foto: Victor Ferreira / EC Vitória
Arquivo Pessoal
Foto: Mateus Pereira/ GOVBA
Divulgação
Video
Foto: Reprodução/TV Santa Cruz
Foto: Edson Andrade
Image ilustrativa by TuendeBede from Pixabay
Imagem de Olya Adamovich do Pixabay
Imagem Ilustrativa de 4711018 por Pixabay
Imagem de Hatice EROL por Pixabay
Arquivo pessoal
Imagem: Jair Medrado
Imagem ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem por OpenClipart-Vectors do Pixabay
Foto: André Fofano
Foto Tatiana Azeviche Ascom SeturBA
Foto: André Fofano
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de Vishnu R por Pixabay
Foto: Reprodução/ Vídeo
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Illustrative Image by Gerd Altmann from Pixabay
Fabio Rodrigues Pozzebom/ Ag. Brasil
Imagem de
Imagem de PublicDomainPictures por Pixabay
Imagem Ilustrativa | Imagem de David Mark por Pixabay
Imagem de Skeeze por Pixabay
Imagem de Memin Sito do Pixabay
Imagem Ilustrativa | Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de jun yang por Pixabay
Foto: José Cruz/ Agência Brasil
Imagem de Free-Photos do Pixabay
Imagem de juanjo tugores por Pixabay
Imagem de Pexels por Pixabay
Imagem de Everson Mayer do Pixabay
Arte: Divulgação
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto: André Fofano
Divulgação
Imagem ilustrativa de Free-Photos do Pixabay
Arquivo Pessoal
Imagem ilustrativa de KarriTsa por Pixabay
Imagem ilustrativa de PublicDomainPictures por Pixabay
Foto: Marcelo Camargo/ Agência Brasil
PM
Foto: Nice Santana/ Tribuna do Recôncavo
Imagem de valentinaalemanno do Pixabay
Image by Dariusz Sankowski from Pixabay
Video
Foto ilustrativa de Amanda Chung
Foto: Hélio Alves/ Tribuna do Recôncavo
Foto - Erlon Santos - Sepromi
Foto: Tribuna do Recôncavo
Foto: Aline Queiroz